こんにちは！

名古屋市中区の伏見駅、丸の内駅、国際センター駅からすぐにある理学療法士のいるパーソナルジム【グランフィット名古屋　名古屋錦店】です！

本日は、

理学療法士とパーソナルトレーナーの視点から

生理前後のメンタルと身体の変化について解説し、対策をご紹介していきます。

生理前後に感じるメンタルと身体の変化は、

多くの女性が経験する共通の課題です。

これらの変化は、ホルモンバランスの変化によるものであり、

日常生活に影響を与えることがあります。

また、当ジムに通われているお客様からご質問いただくことの多い

体重や体脂肪の増減についても触れながらお話ししていきます。

1. 生理前の変化（PMS）

生理前症候群（PMS）は、月経周期の後半に発生する様々な症状を指します。

主な症状には以下のようなものがあります。

メンタルの変化

・イライラや不安感の増加

・抑うつ気分

・集中力の低下

身体の変化

・胸の張りや痛み

・腹部の膨満感

・頭痛

・疲労感

・体重・体脂肪の増減：

　生理前はホルモンの影響で水分を体内に保持しやすくなるため、

　一時的な体重増加やむくみが見られます。

　体脂肪の変動も起こることがありますが、通常は一過性のものです。

対策

・運動：軽い有酸素運動やヨガは、エンドルフィンの分泌を促し、気分を安定させます。

・食事：バランスの取れた食事を心がけ、特にマグネシウムやビタミンB6を含む食品を摂取することで症状の軽減が期待できます。塩分の摂取を控え、水分保持を防ぐことも有効です。

・リラクゼーション：瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技法を取り入れることで、ストレスを軽減します。

2. 生理中の変化

生理中は、出血とともにホルモンバランスが再調整される時期です。

この時期には以下のような症状が見られます。

メンタルの変化

・一時的な気分の安定

・リラックス感の増加

身体の変化

・腹痛やけいれん

・腰痛

・疲労感の持続

・体重・体脂肪の増減：

　生理中は通常、体重が生理前よりも減少し始めることがありますが、体脂肪の大きな変動はあまり見られません。

対策

・適度な運動：軽いストレッチやウォーキングは、血流を促進し、痛みを軽減します。

・温熱療法：温かいお風呂やホットパックを使用することで、筋肉の緊張を和らげます。

・十分な休息：体が回復するために十分な睡眠と休息を取ることが重要です。

3. 生理後の変化

生理が終わると、エストロゲンの増加により身体とメンタルの状態が改善されることが多いです。

この時期はポジティブな状態となりやすいため、新たなことを始めるには良いタイミングです。

メンタルの変化

・気分の安定

・モチベーションの向上

身体の変化

・疲労感の軽減

・肌の調子の改善

・体重・体脂肪の増減：

　生理後はホルモンバランスが安定し、体重も通常の状態に戻ります。体脂肪の変動も安定します。

対策

・運動：新しい取り組みを始めるのに最適な時期です。強度を上げたトレーニングも効果的です。

・食事：高タンパク質の食品やビタミンミネラルを積極的に摂取し、身体の回復をサポートします。

・スケジュール管理：この時期に新しい目標を設定し、計画的に取り組むことで、ポジティブな状態を維持します。

まとめ

生理前後のメンタルと身体の変化は自然な現象ですが、

適切な対策を取ることで、その影響を軽減し、日常生活を快適に過ごすことができます。

自分の身体と心のサイクルを理解し、積極的に対応することが重要です。

理学療法士・パーソナルトレーナーとして、

お客様がこれらの変化に対処できるようサポートしていきますので

ご質問やご相談がありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください！