こんにちは！
名古屋市中区の伏見駅、丸の内駅、国際センター駅からすぐにある理学療法士のいるパーソナルジム【グランフィット名古屋 名古屋錦店】です！
本日は、
理学療法士とパーソナルトレーナーの視点から
妊娠中の身体の変化と運動の重要性について
お話ししていきます。
それではいきましょう↓
妊娠は女性の身体に多くの変化をもたらします。
この変化は身体的だけでなく、感情的、精神的なものも含まれます。
妊娠中の女性が健康で快適な生活を送るためには、適切な運動が重要です。
まずは妊娠中の身体にどのような変化が出てくるのかを知りましょう。
⚫︎妊娠中の身体の変化
体重の増加
妊娠中の体重増加は自然なことで、赤ちゃんの成長、羊水、胎盤、増加した血液量、そして母体の脂肪貯蔵のために必要です。
しかし、過度の体重増加は母体にも胎児にもリスクを伴うため、適切な体重管理が重要です。
妊娠中の体重増加について詳しく書いた記事もありますので、あわせてご覧ください↓
姿勢の変化
妊娠が進むにつれて、重心が前方に移動し、腰椎の前弯が増します。
この姿勢の変化は腰痛や骨盤の不快感を引き起こすことがあります。
ホルモンの変化
リラキシンというホルモンの分泌が増加し、関節や靭帯が緩みやすくなります。
これは分娩を容易にするためですが、同時に関節の安定性が低下し、怪我をしやすくなる可能性があります。
⚫︎妊娠中の運動の重要性
体重管理
適切な運動は、過度の体重増加を防ぎ、妊娠糖尿病や高血圧症などのリスクを減少させます。
筋力と柔軟性の維持
運動を続けることで筋力と柔軟性を保つことができ、出産時の負担を軽減し、産後の回復を早めます。
ストレス解消
運動はエンドルフィンを分泌させ、ストレスや不安を軽減する効果があります。妊娠中の精神的な健康を保つためにも運動は有効です。
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