こんにちは！

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅からすぐのパーソナルジム【グランフィット名古屋】です！

はじめに

最近、当ジムのお客様の中でも妊活に取り組まれる方が増えてきました。

妊活というテーマはこれまであまり注目されていなかったかもしれませんが、

男性の健康やライフスタイルが妊娠率に大きく影響することが分かっています。

また、ひとり息子をもつ父でもある私、前田もこのテーマに関心を持ち、

改めて妊活中の男性が実践できる生活習慣の改善方法について調べ、考えるようになりました。

この記事では、妊活中の男性に向けて、日々の生活で気を付けるべきポイントを分かりやすく解説します。

ぜひ参考にしてください。

それではいきましょう！

妊活をする男性が日々の生活習慣で気をつけるポイント

「精子の質を下げる行動」を避けることが、妊活成功への第一歩です。

男性不妊の原因として最も多いのは、「造精機能障害」＝質の高い精子を十分に作れない状態です。（男性不妊症の原因の約８割！）

この原因を改善するために、日々の生活習慣を見直しましょう！

1. 睡眠の質を高める

質の良い睡眠は妊活の基本です。

以下のポイントを意識しましょう：

・理想的な睡眠時間：7–7.5時間

・睡眠の質を高めるコツ：寝る1時間前はスマホやPCを控える、暗く静かな環境を整える

十分な睡眠は、テストステロン分泌や精子の生成に直結します。

2. 朝のルーティンを整える

朝の行動がその日の精子の健康にも影響します。

以下を心がけてください：

・締め付けの少ない下着を選択：トランクスタイプの下着は睾丸の温度を適切に保ちます。

・カフェインの摂取を控えめに：過剰なカフェインは精子の質を低下させる可能性があります。

・朝食を抜かない：高タンパク・高ビタミンの食品を取り入れる（例：卵、ほうれん草、ナッツ）。

3. 日中の注意点

仕事中や外出中も、妊活を意識した行動を取りましょう。

・禁煙を徹底する：喫煙は精子の運動性を著しく低下させます。

・ノートPCの使い方：膝の上での使用は避ける。熱が睾丸の温度を上昇させます。

・デスクワークの場合：

・1時間ごとに立ち上がり軽いストレッチを。

・血流を促進し、精巣への栄養供給を維持。

・栄養バランスの良い食事：

　特に重要な栄養素：

・亜鉛（牡蠣、赤身肉）

・ビタミンC（キウイ、柑橘類）

・ビタミンE（アボカド、ナッツ）

・ビタミンB群（玄米、鶏肉）

・オメガ3脂肪酸（サバ、アーモンド）　など。

※男性の妊活におすすめの栄養素についての詳細は、別の記事で紹介します。

4. 夜の生活習慣

夜の過ごし方が、体と心のリセットに影響します。

・過度な飲酒を控える：
赤ワインはポリフェノールを含み、抗酸化作用が期待できます。
ただし、アルコール摂取全般は控えめにすることが重要です。

・長時間の入浴やサウナを避ける：
睾丸の温度上昇を防ぎます。

・適度な運動：
ウォーキングや軽い筋トレを取り入れることでホルモンバランスを整えます。

・ストレス解消：
瞑想やリラックスできる趣味の時間を確保。

5. その他の重要なポイント

妊活中は体だけでなく、精神面やパートナーとの協力も重要です。

・適切な禁欲期間を守る：
2-3日程度が理想的。精子の質を保つためにも必要。常に新しい精子を形成することが大切です。

・パートナーとの良好なコミュニケーション：
妊活は夫婦で協力して進めることが成功の鍵。

・専門家への相談も検討：
弊社では妊活をサポートするトレーニングプログラムも提供しています。

妊活とトレーニングの相乗効果

「グランフィット名古屋」では、妊活中で生活習慣を改善したい方向けに以下のサポートを行っています：

・血流改善を目指したトレーニング：精子の質向上に効果的。

・個別カウンセリング：生活習慣の見直しをプロと一緒に進めます。

・ストレスマネジメントサポート：心身の健康を整えるプログラム。

妊活に必要な生活習慣をサポートするだけでなく、健康的な身体づくりを通じて、妊活の成功率向上を目指します。

まとめ

男性の妊活において、日々の生活習慣を改善することは非常に重要です。

しかし、男性不妊の原因は多岐にわたるため、まずは専門の医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが第一選択です。

グランフィット名古屋では、診断や医療行為は行えませんが、

生活習慣の改善を通じて妊活をサポートするプログラムをご提供しています。

健康的なライフスタイルの実現を目指し、妊活におけるベースアップをお手伝いします。

妊活に悩む方、または生活習慣を見直したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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店舗情報

【グランフィット名古屋】
📍 住所：名古屋市中区錦1-4-27 ジェムストーン錦ビル1A
🚉 最寄駅：伏見駅から徒歩5分 / 丸の内駅から徒歩2分
⏰ 営業時間：6:00～22:00

ぜひお気軽にお越しください！

スタッフ一同、皆さまのお越しをお待ちしております😊

参考文献

・日本生殖医学会. (2021). 男性不妊の基礎知識.

・広島県子供未来応援課. (2020). 男性妊活のすすめ.

・Rotimi, D., & Singh, S. K. (2024). Implications of lifestyle factors on male reproductive health. JBRA Assisted Reproduction, 28, 320-330.

・Durairajanayagam, D. (2018). Lifestyle causes of male infertility. Arab Journal of Urology, 16, 10-20.

・Ghasemian, F., Esmaeilnezhad, S., & Bahadori, M. (2018). Do lifestyle and physical factors influence fertility potential and assisted reproduction outcomes in infertile men? Zahedan Journal of Research in Medical Sciences.

・Aboulmaouahib, S., Madkour, A., Kaarouch, I., et al. (2018). Impact of alcohol consumption on male fertility: A review. Andrologia, 50(3), e12950.