こんにちは！

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅からすぐのパーソナルジム【グランフィット名古屋】です！

冬になると、「体がだるい」「気分が落ち込みがち」といった不調を感じる方が増えます。

この時期、日照時間の短さが心身に影響を与えることをご存じでしょうか？

この記事では、太陽光の力を活用して冬の不調を改善する方法をご紹介します。

それではいきましょう！

冬の不調の原因とは？

冬は日照時間が短くなり、太陽光を浴びる時間が減ります。

これにより、セロトニンという「幸福ホルモン」の分泌が減少し、気分が沈みやすくなります。

また、寒さから運動不足になり、血行不良が生じることも不調の一因です。

日光を意識的に取り入れることで、これらの不調を緩和し、心身の健康を維持できます。

太陽光がもたらす健康効果

日差しを浴びることで得られる主なメリットをご紹介します。

ビタミンDの生成
・太陽光を浴びると、体内でビタミンDが生成されます。
・ビタミンDは骨の健康を維持し、免疫力を高める効果があります。

セロトニンの分泌促進
・太陽光は気分を安定させるホルモンの分泌を促します。
・冬特有の「冬季うつ」を予防する効果が期待できます。

体内リズムの調整血圧の低下
・太陽光が体内時計をリセットし、夜の良質な睡眠をサポートします。

血圧の調整
・紫外線が皮膚で一酸化窒素を生成し、血流を改善します。

冬におすすめの日光浴の取り入れ方

冬でも太陽光を効果的に取り入れる方法をいくつかご紹介します。

・朝の光を浴びる

朝起きたらすぐにカーテンを開け、自然光を取り入れましょう。

早朝の散歩を習慣にするのもおすすめです。

・昼間に軽い運動をする

天気の良い日には外に出て、散歩や軽い運動を楽しみましょう。

太陽光を浴びながら体を動かすことで、心身のリフレッシュにつながります。

・家の中で自然光を活用する

日当たりの良い窓際で過ごす時間を増やしましょう。

自宅の家具を配置換えして、自然光を取り入れやすくする工夫も効果的です。

冬の健康を支えるパーソナルトレーニング

当ジムでは、冬の不調を乗り越えるためのサポートプログラムをご用意しています。

・自然光を取り入れたトレーニング環境

自然光が差し込む空間でのトレーニングで、心身ともにリフレッシュ。

・免疫力向上を意識したプログラム

血行を促進し、代謝を高める運動を提案します。

・メンタルケアもサポート

運動を通じてストレスを軽減し、気分を前向きに整えます。

冬でも健康を維持し、快適な日々を送りたい方は、ぜひ私たちのジムをご利用ください！

当ジムの雰囲気はこちら！

冬の日差しを浴びる際の注意点！

・紫外線が強すぎる時間帯（午前10時–14時）は避けましょう。

・短時間でも日光を浴びる習慣を意識しましょう。

・肌の保湿や紫外線対策も忘れずに。

まとめ

冬は日照時間が短く、体調や気分に影響を与えがちですが、太陽光と適切な運動を取り入れることで改善が期待できます。

私たちのジムでは、皆さまが冬の不調を乗り越えるお手伝いをしています。

日差しと運動で、冬を健康的に過ごしましょう！

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店舗情報

【グランフィット名古屋】
📍 住所：名古屋市中区錦1-4-27 ジェムストーン錦ビル1A
🚉 最寄駅：伏見駅から徒歩5分 / 丸の内駅から徒歩2分
⏰ 営業時間：6:00～22:00

ぜひお気軽にお越しください！

スタッフ一同、皆さまのお越しをお待ちしております😊

参考文献

・Weller, R. (2016). Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D. Blood Purification. doi:10.1159/000441266

・Sari, M., & Yuniarti, E. (2023). The Effect of Sun Exposure on the Effectiveness of the Serotonin Hormone: Literature Review. Jurnal Biologi Tropis. doi:10.29303/jbt.v23i4.5532

・Lambert, G., et al. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet. doi:10.1016/S0140-6736(02)11737-5

・Scragg, R., et al. (2019). Association of sun and UV exposure with blood pressure and cardiovascular disease: A systematic review. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. doi:10.1016/j.jsbmb.2018.11.002

・Park, J.-W., et al. (2020). Effect of Short-Term Sunlight Exposure on Blood Pressure and Pulse Rate in Vitamin D3-Insufficient, Prehypertensive Patients: A Pilot Study. Complementary Medicine Research. doi:10.1159/000510902