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チョコレートのメリットと太らない食べ方 | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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チョコレートのメリットと太らない食べ方

category : ダイエット・ボディメイク健康的な身体づくり

こんにちは!

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅からすぐのパーソナルジム【グランフィット名古屋】の徳留です!

 

バレンタインシーズンになりました。

徳留もチョコレートはファミリーパックを1人で食べきってしまうほど大好きです!

チョコレートは甘くておいしいだけでなく、健康にもさまざまなメリットがあります。

しかし、食べすぎるとカロリーオーバーになり、太る原因にもなりかねません。

今回は、チョコレートの健康効果と太らずに楽しむ方法をご紹介します。

 

\チョコレートの健康メリット/

 

  • 抗酸化作用が高い
    チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に役立ちます。

 

  • 血圧を下げる効果
    ダークチョコレートに含まれるフラボノイドが血管を広げ、血圧を下げる効果が期待できます。

 

  • ストレス軽減
    チョコレートを食べることで、セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、リラックス効果が得られます。

 

  • 集中力アップ
    チョコレートにはカフェインやテオブロミンが含まれており、脳を活性化させて集中力や記憶力を高める効果が期待できます。

 

 

チョコレートを食べて太ってしまう理由として、砂糖やココアバターなどの脂質が多く使用されており、カロリーが高いです。

また、糖分の摂取による血糖値の急上昇が脂肪を貯蓄しやすくなります。

 

 

\太らないチョコレートの食べ方/

 

  • カカオ70%以上のダークチョコレートを選ぶ
    カカオ含有量が高いほど糖分が少なく、ポリフェノールが豊富なため、健康効果が高まります。

 

  • 食べる量を決める
    1日に摂取するチョコレートの量は、25g程度(約2~3かけら)に抑えるのが理想的です。

 

  • 食べる時間帯に気をつける
    食事の直後ではなく、間食として食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。また夜にチョコレートを食べると脂肪とし蓄積されやすいため、午前中~午後の間に食べるのがベストです。

 

 

チョコレートは適量を守って食べれば、健康に良い効果をもたらします。

特にカカオ含有量の高いダークチョコレートを選び、食べるタイミングや量を意識することで、太ることなく美味しく楽しむことができます。

好きなものを食べるために工夫していきましょう!

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