みなさん、こんにちは！
今日はお休みいただいており、旅行先よりお届けしてます。皆様も、適度にリフレッシュしてくださいね。
年齢を重ねるごとに筋力が落ちやすいため、基礎代謝が低下しやすく
若い頃と同じ食事内容でも消費カロリーが少なく痩せにくくなってしまう。
まずは筋肉の分解を起こさないために
タンパク質を摂ることや肝機能低下を引き起こすような飲酒・添加物のとり過ぎには注意するという話を前回させていただきました。
もし前回の記事を読んでいない方がいたら
「年齢を重ねるごとに痩せにくくなったと感じる理由」
https://granfit-nagoya.jp/b-cat05/2732.html
「基礎代謝向上のための食生活」
https://granfit-nagoya.jp/b-cat05/2736.html
も合わせて読んでいただけると嬉しいです！
何度も繰り返しになりますが
基礎代謝の向上には筋力を維持すること→筋肉の元となるタンパク質をしっかり摂ること
が重要となってきます。
そのタンパク質の吸収を手助けしてくれるのが「ビタミンB群」です
ビタミンB群
3大栄養素であるタンパク質、糖質、脂質の代謝のサポートをする役割をしています。
つまり、摂取した栄養をエネルギーとして使える状態にしてくれるのがビタミンB群なのです。
特にビタミンB6が不足してしまうとタンパク質をとっても筋肉の合成がうまくいかないということもあるのです。
お肉だけ、サラダだけ、おにぎりだけではなくて3大栄養素+ビタミンB群を意識してみましょう。
結局、タンパク質も糖質も脂質もビタミンも全て満遍なく摂取が必要ということになります。
あれ、ちょっとそんな食生活ハードル高すぎじゃない？
って声が聞こえてくるような気がします。
もちろん、全て食事で摂取するのは難しいです。
そんな方は康補助食品を活用しましょう！
タンパク質を補うのはプロテインビタミンはビタミン剤、サプリメントなど
便利な物がたくさんあります。
手軽で毎日続けられる習慣を作っていきましょうね！
2023/07/02
基礎代謝向上のための食生活 …詳しく見る
2023/07/04
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