前回の記事で
「年齢を重ねるごとに痩せにくくなる理由」についてお話ししました。
そのうちの一つに「基礎代謝の低下」がありましたね。
全く動かない状態での消費されるエネルギーが基礎代謝と言いますが
この基礎代謝は代謝全体の60〜70%を占めています。
年齢を重ねるごとに筋肉が減ったり細胞が老化していくため基礎代謝は減少していきます。
若い頃と同じ生活をしていては食べた物を消費しきれなくなるため太ってしまう一方ですね。
つまり痩せていきたいのであればこの
【基礎代謝の向上】が欠かせないのです。
基礎代謝を向上させるために毎日の食事で気をつけていただきたい事を今日はお話ししていきます。
ポイントは基礎代謝向上のための食事のポイントは３つです。
１つ目は【タンパク質を摂る】ことです。
筋肉の元となるタンパク質が不足してしまうと筋肉が分解されてしまいます。
また食事と食事の間が6時間以上空くと筋肉の分解を始めると言われておりますので必要であれば間食の摂取も必要です。
タンパク質をしっかり摂る事は食後の体温上昇、脂肪燃焼にも効果的です！
２つ目は【肝臓の機能を落とさない】ことです。
具体的には
・お酒を飲み過ぎない
・添加物が多く含まれる食品を避ける
ことなどが挙げられます。
飲酒や添加物とダイエットの関係はまた別の記事でお話ししていこうと思います。
基礎代謝を下げないためには筋肉と共に肝臓の機能を落とさないことが重要です！
筋肉だけでなく肝臓もエネルギー消費しており基礎代謝向上に関わってくるからです。
ちなみにタンパク質の摂取量が低下すると肝機能も低下すると言われています。
３つ目は【朝ごはんをしっかり食べる】ことです。
朝の時間でしっかりエネルギー補給することで体温も上昇し代謝も向上します。
逆に朝食を抜くと昼食を食べ過ぎてしまったり、血糖値が上がりやすくなったりして太りやすくなってしまいます。
以上3つを意識して食事管理してみてくださいね！！
これら3つに加えて「ビタミンB群」もダイエットの手伝いをしてくれます！
詳しくはまた次回お話ししますね！！
2023/07/01
年齢を重ねるごとに痩せにくくなったと感じる理由 …詳しく見る
2023/07/03
ダイエットのサポートをしてくれる「ビタミンB群」 …詳しく見る
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