こんにちは！

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅近くにある【グランフィット名古屋】です。

忘年会シーズンは飲み会が増え、つい飲酒の機会も多くなりがちです。

楽しい時間の後に「次の日は肩こりや腰痛がひどくなる」という経験をしたことはありませんか？

実は、飲酒は筋肉の緊張やこりに深く関係しています。

理学療法士として、筋肉と飲酒の関係についてわかりやすく解説し、

飲酒による身体の不調を予防・改善する方法をお伝えします。

それではいきましょう！

1. 飲酒が筋肉の緊張に与える影響とは？

飲酒は筋肉の緊張に対して一時的なリラックス効果をもたらす一方で、その後の筋肉のこりや疲労を悪化させる要因になることがあります。

① 飲酒直後：筋肉の弛緩（リラックス効果）

アルコールは脳内の神経伝達物質「GABA」を活性化させ、リラックス効果をもたらします。このため、飲酒後は筋肉が緩んで「疲れが取れた」と感じるかもしれません。例えば、お風呂に入って身体が温まったときのように、身体全体がほぐれたように感じるのがこの効果です。

② 飲酒後：筋肉の硬直とこり（脱水症状）

アルコールは利尿作用があり、飲酒後は体内の水分が大量に失われます。この脱水症状が、筋肉の硬直や肩こり、腰痛を引き起こす要因になることがあります。筋肉は水分不足になると弾力を失い、硬直しやすくなります。

③ 長期的な影響：筋肉の回復遅延

アルコールは筋肉の修復に必要な成長ホルモンの分泌を妨げ、筋力の回復を遅らせます。さらに、睡眠の質も低下するため、体の回復が進まず、疲労感が蓄積します。

2. 忘年会シーズンにできる筋肉ケアの方法

では、飲酒による筋肉の不調を予防・改善するには、どのような対策をすれば良いのでしょうか？

僕は、以下の方法をおすすめします。

① 飲酒前後の水分補給を徹底する

忘年会の席ではアルコールばかりではなく、水や炭酸水などのノンアルコール飲料も取り入れましょう。

飲酒前に500ml程度の水を飲むと、脱水予防に効果的です。

② 栄養バランスの良い食事を心がける

アルコール代謝にはビタミンB群やミネラルが多く消費されるため、栄養バランスの良い食事が重要です。

特に、筋肉の修復を促すタンパク質（肉、魚、豆類）を意識して摂取しましょう。

③ ストレッチや筋膜リリースを行う

飲酒後や翌朝は、軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐしましょう。

特に、肩・首・背中を重点的にほぐすと肩こりや腰痛が和らぎます。

④ 飲酒量と頻度を管理する

飲酒の適量は、各個人によって異なります。

例えばビールなら中瓶1本（500ml）、ワインならグラス2杯程度など、無理のない範囲がおすすめです。

飲みすぎを避け、休肝日を週2〜3回設けると身体への負担を軽減できます。

3. パーソナルトレーニングで身体の不調を予防・改善する

飲酒の影響で肩こりや腰痛が気になる方は、理学療法士が在籍するパーソナルトレーニングジム グランフィット名古屋での身体ケアもおすすめです。

理学療法士によるパーソナルトレーニングのメリット

・身体評価と個別プランの作成：筋肉の状態を詳細に評価し、あなたの生活習慣に合ったトレーニングメニューを提案します。

・筋力強化と柔軟性向上：筋肉のこりや痛みの根本原因を改善する筋力トレーニングやストレッチを行います。

・生活習慣の改善サポート：飲酒の頻度や食生活のアドバイスも提供し、長期的な体調管理をサポートします。

具体的なトレーニング例:

・身体評価と個別プランの作成：筋肉の状態を詳細に評価し、あなたの生活習慣に合ったトレーニングメニューを提案します。

・肩こり改善のためのストレッチ：肩甲骨を動かす簡単なエクササイズで、肩の柔軟性を高めます。

・腰痛予防のコアトレーニング：骨盤の安定性を向上させる体幹トレーニングで、身体への負担を軽減します。

・生活習慣の改善サポート・飲酒の頻度や食生活のアドバイスも提供し、長期的な体調管理をサポートします。

まとめ：楽しい忘年会シーズンを健康的に過ごすために

忘年会シーズンの飲酒が肩こりや腰痛などの身体の不調を引き起こす要因を理解し、対策を講じることで、より快適な毎日を過ごすことができます。

水分補給、適度な飲酒、栄養バランスの良い食事、ストレッチを意識して、楽しい年末を迎えましょう！

もし「肩こりがつらい」「身体の不調を習慣から改善したい」と感じたら、

グランフィット名古屋での身体のケアも検討してみてください。

あなたの身体に合った最適なサポートで、健やかな新年を迎えましょう。

理想の身体 を目指す第一歩は、「あなたに合った正しい方法」を見つけること。

プロのサポートを受けながら、目標達成を目指しませんか？

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