こんにちは！

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅すぐの【グランフィット名古屋】です。

冬になると、運動不足や食べ過ぎが気になり、体重が増えやすいと感じる方も多いのではないでしょうか？

実は、 身体の基礎代謝の低下も冬太りの原因のひとつ。

今回は基礎代謝が下がるメカニズムと、その対策を理学療法士の視点から詳しく解説します！

冬に太りやすい身体の変化と基礎代謝の低下の仕組み

基礎代謝は、生命活動を維持するためのエネルギー消費量を指します。

筋肉の働きやホルモンの分泌、体温調節など、身体の基本的な機能に必要なカロリーです。

しかし、 寒い季節 には次のような理由で基礎代謝が下がり、冬太りを引き起こすことがあります。

1. 筋肉量の減少（運動不足）

⚫︎仕組み：筋肉は身体の基礎代謝量の約40％を占める重要な組織です。寒さから外出が減り、運動不足が続くと筋肉量が減少し、代謝が低下します。

⚫︎対策：

・自宅で行える筋トレ（スクワット、プランクなど）を取り入れる

・日常生活で階段を使う、一駅分歩くなど小さな運動習慣を作る

2. ホルモンバランスの変化（代謝調節の乱れ）

⚫︎仕組み：身体内の 甲状腺ホルモン や 成長ホルモン は基礎代謝を調節します。

寒さが厳しい季節にはストレス増加や生活リズムの乱れによってホルモンの分泌が減少し、脂肪燃焼がスムーズに進まなくなります。

⚫︎対策：

・規則正しい生活リズムを保つ

・ストレスをためないためにリラックス習慣を取り入れる

3. エネルギー消費の節約（代謝の適応）

⚫︎仕組み：ダイエットを繰り返したり極端な食事制限 を行うと、身体はエネルギー不足と認識し省エネモードに。 脂肪の蓄積を優先するため、代謝が落ちてしまいます。

⚫︎対策：

・極端なダイエットではなく、 バランスの良い食事 を意識

・食事の間隔を空けすぎない

4. 冷えによる血行不良（交感神経の低下）

⚫︎仕組み：寒い季節は 血管が収縮 し、血行不良を引き起こします。体温維持にエネルギーが使われにくくなり、結果的に基礎代謝が低下します。

⚫︎対策：

・お風呂で温まる、身体を冷やさないようにする

・軽い運動 を行い、血行促進を意識する

5. ミトコンドリア機能の低下（エネルギー生産の減少）

⚫︎仕組み：細胞内の ミトコンドリア はエネルギーを作り出す重要な役割を果たします。しかし、加齢や運動不足によってミトコンドリアの数や活動が低下し、基礎代謝も落ちてしまいます。

⚫︎対策：

・有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を定期的に行う

・食事から 抗酸化物質（ビタミンC・Eなど）を摂取する

基礎代謝を高めるための身体管理術

① 運動を習慣化する

・筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが効果的

・自宅でできる簡単なエクササイズを毎日継続する

② 食事バランスを見直す

・タンパク質・野菜・良質な脂肪をバランスよく摂る

・暖かいスープや鍋料理で身体を温める

③ 規則正しい生活を送る

・就寝・起床時間を一定に保つ

・リラックスできる時間を確保し、ストレスケアも忘れずに

冬太りを防ぐために一歩踏み出そう！

寒さが厳しい冬でも、正しい知識を持って身体管理に取り組めば冬太りは防げます！

私たち【グランフィット名古屋】では、理学療法士トレーナーが 一人ひとりの身体に合わせたプラン をご提案します。

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