こんにちは！

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅近くにある【グランフィット名古屋】です。

今回は、「冬場に多発するヒートショック事故の予防策」について、理学療法士の視点から解説します。

健康管理に役立つ具体的なセルフケア方法をわかりやすくまとめました。

それではいきましょう！

1. ヒートショックとは？

冬場に多発する「ヒートショック」とは、急激な温度変化による血圧の大幅な変動が原因で、心臓や脳に深刻なダメージを与える現象です。

特に、冷えた脱衣所から熱い浴槽に入ると、血圧が急上昇または急下降し、心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクが高まります。

2. 理学療法士が勧めるヒートショック予防策

① 脱衣所と浴室の温度を整える

・暖房機器を使用：脱衣所や浴室に暖房を設置し、気温差を減らしましょう。

・湯張りで浴室を温める：シャワーを高い位置から出し、蒸気で浴室を温めると効果的です 。

② 湯温は41℃以下、入浴時間は10～15分以内

・熱すぎる湯は心臓に負担がかかるため避けましょう。長時間の入浴も控えることが大切です 。

③ 入浴前の準備運動とかけ湯

・入浴前に足先から心臓に向けてかけ湯を行い、血流を促しましょう。

④ 浴槽からの立ち上がりはゆっくり

・湯船から立ち上がる際は、壁や手すりを支えにゆっくりと動きましょう。急に立ち上がると血圧が急降下し、失神する危険があります 。

⑤ 家族の見守りと声掛け

・高齢者がいる家庭では、入浴時間を確認し、声を掛け合うことが重要です。

3. ヒートショック予防のためのセルフケア法

①体温調節力を高める生活習慣

・適度な運動：血行促進のためのウォーキングやストレッチを日常に取り入れましょう。

・規則正しい睡眠：自律神経のバランスを整えるため、質の高い睡眠を心がけましょう。

②栄養バランスのとれた食事

・ミネラルの摂取：カリウム（バナナ、野菜など）、マグネシウム（ナッツ、魚介類）を摂り、血圧を安定させましょう。

・塩分控えめ：塩分過多は高血圧の原因となるため、調味料を控えめに。

③入浴前後の水分補給と保温対策

・水分補給：常温の水を飲み、入浴中の脱水を防ぎましょう。

・保温対策：バスローブや厚手の服で湯冷めを防ぎましょう。

④冷え性対策

・冷え防止：足元を冷やさないよう靴下や室内履きを使用。温灸や入浴剤を活用するのも効果的です。

・冷え性改善：普段から運動を心がけ、筋肉量・血流の良い状態を保つことで冷え性を改善しましょう。

4. 参考文献

・消費者庁ホームページ

「高齢者の事故に関するデータとアドバイス等」

公的な健康情報サイトも活用し、最新の予防策を確認しましょう。

寒い冬も安心して過ごせるよう、環境整備と生活習慣の改善を心がけましょう。

引き続き理学療法士トレーナーとして、健康管理のサポートを行なっていきます。

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グランフィット名古屋

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