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基礎代謝を上げるには | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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基礎代謝を上げるには

category : ダイエットについて

基礎代謝が増加することで消費カロリーが増えます!

 

基礎代謝を上げる方法はたくさんあります!

 

習慣的な運動をしよう!

1kg筋肉が増えると1日で消費するカロリーは100kcal増えると言われています。

また、負荷の高いトレーニングはよりカロリーを消費できます!

 

例えば、男性は25歳から35歳まで全く同じ食生活をしていても3kgの筋肉が落ちてしまいます!(※個人差あり)

食事と運動で対処しなければなりません。

 

日々生活の中で活動量を増やそう!

 

・可能な限り歩いたり自転車で移動する

・エレベーターやエスカレーターを避ける

・歯磨きをしながら踵を上げるなど日々の習慣に運動を取り入れる

・家事だって運動になると思って全力で取り組む

 

などなど工夫できることはたくさん!

皆さんが日々の生活で気をつけていることはなんですか??

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