基礎代謝が増加することで消費カロリーが増えます！
基礎代謝を上げる方法はたくさんあります！
習慣的な運動をしよう！
１kg筋肉が増えると1日で消費するカロリーは100kcal増えると言われています。
また、負荷の高いトレーニングはよりカロリーを消費できます！
例えば、男性は25歳から35歳まで全く同じ食生活をしていても３kgの筋肉が落ちてしまいます！（※個人差あり）
食事と運動で対処しなければなりません。
日々生活の中で活動量を増やそう！
・可能な限り歩いたり自転車で移動する
・エレベーターやエスカレーターを避ける
・歯磨きをしながら踵を上げるなど日々の習慣に運動を取り入れる
・家事だって運動になると思って全力で取り組む
などなど工夫できることはたくさん！
皆さんが日々の生活で気をつけていることはなんですか？？
2023/12/08
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