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脂質のメリットについて | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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こんにちは。徳留です。

今回は脂質のメリットについてお話いたします。

 

ダイエットをしている方にとっては脂質にはマイナスイメージがあるかもしれません。

糖質やたんぱく質が1gあたり4kcalに対し、脂質は1gあたり9kcalとおよそ2倍のカロリーがあります。

そのため、脂質の摂取が多くなると太る原因となります。

 

脂質の役割としては日常生活や運動をするうえで必要なエネルギーになることはもちろん、

ホルモンのバランスを整える、脂溶性ビタミンの吸収を促すなどの効果もあります。

 

しかし、不足してしまうことにより起こる弊害もあります。

①肌のかさつき

②怪我をしやすい、治りにくい

③ホルモンバランスが崩れる

 

健康的な身体を維持していくためには脂質も必要な栄養素です。

 

脂質は総エネルギー摂取(1日の摂取カロリー)の20%前後にするのがおすすめです。

調理油を控えたり、脂質が少ないお肉や魚を食べるなど工夫していきましょう。

 

運動する方にとってはエネルギーにもなるので、適切な量を摂取していきましょう。

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