タンパク質は食べれば全て吸収されるわけじゃないんです。
筋肉をつけていくために
より多くのタンパク質を摂ろうと思って
一回の食事でできるだけたくさんタンパク質を摂取しようとしていませんか？
しかし、タンパク質は一度に吸収できる量が決まっているので
1日を通じて適正量の摂取を意識しないといけません。
ここでは体重のみに触れていますが
年齢や性別でも多少の違いはあります！
一度に吸収できる量は20〜25g程度と言われており
この一度とは1.5〜2時間の間にと言うことになります！
実はこの25g以上摂取しても
体に吸収されず、筋肉の成長には関与しない
（それどころか体外に排出されてしまいます）
今日は一回の食事でたくさんタンパク質をとっても体に吸収しきれないと言うことを覚えておきましょう！！
なので３食以上に分けたり間食を利用して少しづつ摂取することが大事！
ではまた明日！
2023/11/25
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