日々、生活していたら必然的に
歩くことはできていると思います！
歩くこととはウォーキングと言われており有酸素運動の代表的なものでみなさんご存知かと。
実はウォーキングというのは
腕や脚、体幹、背筋など全身の筋肉の8割を使用すると言われている動きです！
もちろん
たくさん歩く事は消費カロリーアップに繋がるため
積極的に歩いてもらえるとダイエット効果があるといえますが、、
今日からは、その「歩き方」にも意識していきましょう！
具体的には
◎背筋を伸ばす
→背筋、体幹筋力アップ
◎大股で歩く
→太ももの裏、臀部の筋力アップ
◎なるべく腕を振る
→二の腕、肩甲骨周囲の筋力アップ
というのを意識しましょう！
ただのウォーキングでも
歩き方を変えるだけで使う筋肉が増えて
結果的には消費カロリーも増やすことができます！
(わたし的には早く歩けて時短になります！)
「体脂肪を燃焼するには20分以上ウォーキングをしないといけない」
と聞いた事はありませんか？
20分以下のウオーキング（有酸素運動）は脂肪燃焼に効果がないといのは誤りです！
体脂肪を分解するリパーゼという酵素があるのですが
5分や10ふ分と短い時間の運動でもリパーゼは働き、脂肪は燃焼すると言われているんです。
運動は始めた瞬間から効果があります！！
時間が取れないからやらないは言い訳にはならないみたいです😊
2023/10/03
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