ダイエットの一番の敵とも言える空腹感！！
夜ご飯を食べたのになんかお腹が空いてしまう、、
そんな【空腹】を感じる食欲には種類ある！
私は、本当の食欲と嘘の空腹って言ってます。
嘘の空腹に騙されずに食事をしないことがダイエットには重要です。
そこで今日は食欲の種類についてとそのコントロール方法を考えたので話していきます！
食欲の種類
①代謝性食欲
一つ目は代謝性食欲と言われ
エネルギー不足を脳内で感知して食欲がでること
生きていきためには必要不可欠
こっちは本物の食欲ですね！
②認知性食欲
もう一つは認知性食欲といい
無意識に認知・記憶・経験などに関与して食欲ができること
例えば
「お昼の十二時になった」とご飯を食べる時間と気づく
「パンの焼けるいい匂いがする」といったパンは美味しくていい匂いといった記憶
など
外部からの刺激や今までの記憶や経験が食欲を引き起こす引き金となってしまうんです。
私の場合は、インスタとかでお店や料理の写真を見たらそれが食べたくなることが多いかな
ストレスからくるやけ食いやなんか口寂しいなと感じる時の食欲もこの認知性食欲みたいです。
つまり
実際には体内にはエネルギーが十分足りているのに、食欲が湧いてしまうこと
これが嘘の食欲ですかね
ダイエットの観点から言えばぜひ
この認知性食欲は排除したい！
この嘘の食欲を抑えるために
・本当にお腹が空いているか確かめる（自分に聞いてみるとか？）
・余分に食材を買わない、買い込まない
・用事のない時にコンビニに寄らない
など意識できるかもしれません。
本当にお腹が空いているか確かめるために
もう少し食べたいなと思って数分待ってみるのもいいかも！
コンビニには手軽に食べれる魅力的な物がたくさん売ってて見てしまうと余計なものを買いがちなので注意！
お腹が空いていない時もあると思いますので必ず三食食べないといけないわけじゃない！
空腹を感じていなければ、一食ぐらいスキップしても大丈夫！
それより何より空腹時に食べるご飯は美味しい！！
本当に食べたい時に思いっきり食べよ～
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