ここ一年ぐらい、久しぶりに会う方に痩せたねって言われることや初めてトレーニングに来てくれる方にHPより痩せて見える！
と言われることが多くてかなり調子に乗っています（笑）
って言う自慢話じゃなくて
特別な運動を毎日しなくても運動量を稼ぐ方法という感じで
普段の生活で意識していることを話していこうと思います。
パーソナルトレーナーというと毎日、トレーニングしてるイメージかもしれませんが（偏見）
毎日激しいトレーニングをしているわけではないです。
激しいトレーニングでなくても
日々生活の中で工夫していることはあります！
そもそも
消費カロリーは大きく分けてこの３つに分類されています。
・基礎代謝
・活動代謝
・食事誘発性熱代謝
「活動代謝」とは
日常生活の動きや運動やトレーニングで身体を動かす時に使われる消費エネルギーのことです。
つまり
たくさん動けばエネルギー消費していくよ
というわけです。
動けば痩せるというには当たり前じゃない？
って思う人もいるかもしれません。
その当たり前のことを淡々とこなしていくことで運動量はどんどん増えていきます。
とりあえず私がここ一年で意識するようになったことを書きますね
・数メートル移動するのも車利用
→車売却で主な交通手段は徒歩か自転車
・帰宅後はほぼ座って過ごす
→帰ってすぐに座らずに、ご飯を作ったり部屋の片付けからする
・食事が終わってからスマホを見てだらだら
→食べ終わったらすぐに片付け
・何も意識せずに立っている
→立っている時は姿勢を正す、お尻の穴を閉めて力を入れる
・寝る前にスマホをゴロゴロしながら見る
→脚のストレッチをしながらスマホを見る
・家事大嫌い
→家事も運動と思ってやる
・たくさん運動しないと意味ない
→5分でも運動できる時間があるならサクッとやる
とざっとこんな感じですかね？
特におすすめは
寝ながらストレッチと立ち姿勢を気を付けることですかね！
日頃から運動する習慣をつけると、動くことへの抵抗感も減ってきます！
しっかりと運動する時間が取れなくても大丈夫！
毎日少しづつ積み重ねていきましょうね！
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