みなさん、こんにちは！
グランフィットトレーナーの三田です
寒くなってきて冬が近づいてきた感じがしますよね寒暖差もあるので体調には気をつけてくださいね
運動をやるようになってきてそろそろ食事も意識しようかなと思ってる方もいるのではないでしょうか？
そんな方に向けて今日は「食べる順番」のお話をしていこうと思います
同じものを同じ時間に食べても
太りにくくする方法って実はあるんですよ！
食べる順番を意識する理由は
血糖値の急激な上昇を防ぎ
インスリンの分泌を抑えるためです
インスリンは血液中の糖分を脂肪に変える働きをするため過度にインスリンが分泌されると脂肪を溜め込みやすくするんです、、
そのために気をつけてほしいことは２つです！
①いきなり糖質主体の食べ物から食べない
②食物繊維が含まれる食品から食べる
糖質から食べると血糖値が急激に上昇するのに対して食物繊維は急激な血糖値の上昇を抑えてくれます
具体的な食事の仕方としては
サラダや味噌汁からたべる
というのがおすすめですよ
また食事30分前に水分を摂取するのも
血糖値の上昇を防ぐと言われております
簡単なことなのでぜひ意識してみてくださいね！
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