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筋肉はどうやってつけるのか? | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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筋肉はどうやってつけるのか?

category : パーソナルトレーニングについて

こんにちは!

グランフィット名古屋代表の前田です!

 

 

 

本日は

筋肉はどうやってつけるのか

というお話です。

 

 

 

この話はお客様から最も質問されるものの1つとして挙げられます。

 

それだけ興味をもたれるテーマなので、このブログをご覧いただいている皆様にもお伝えできればと思います。

 

 

ただ、先にお伝えしておくと

 

今日の話は

 

『このトレーニング方法がよい』

 

とか

 

『ここに効かせるならコレ!』

 

と言った方法論の紹介ではありません。

 

 

英語を話せるようになるためには

まずアルファベットを知る

というように基本を抑えることが大切です。

 

 

ということで

まずは、トレーニングの原理原則というものをお伝えします。

 

 

トレーニングの原理は3つ

 

○過負荷の原理

○可塑性の原理

○特異性の原理

 

 

トレーニングの原則は5つ

 

○漸進性の原則

○反復性の原則

○個別性の原則

○全面性の原則

○意識性の原則

 

 

これを見て諦めそうになったそこのあなた。

ちょっと待って下さい!

 

 

この分野に関しては、

私が理学療法士になるための国家試験の際に勉強したはずなのですが、、、

 

このことを書くにあたり改めて文献や資料を見て

私も同じく諦めそうになりました。笑

 

そんな、読むのを諦めそうになったあなたの代わりに

久しぶりに頭に叩き込んできました!

出来るだけ噛み砕いてお伝えしますので安心してこの先にお進みください!

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

今回は原理原則のうちのひとつ

 

過負荷の原理

 

についてです。

 

別名オーバーロードの原理とも言われます。

 

 

過負荷を簡単に言うと

 

いつもより強い負荷をかけるということです。

 

 

例えばダンベルを5キロ持ち上げられる人がいるとします。

その人が今より筋肉をつけたいのであれば、5キロより重いダンベルを持ち上げましょう。

 

筋肉に今までより強い刺激が加わることで、筋肉がそれに耐えられるように変化し始めます。

 

※もちろん、すぐに見た目が変化するわけではありません

 

 

これが過負荷の原理です。

 

 

過負荷の原理=いつもより強い刺激を加える原理 です。

 

 

 

トレーニングを続けているのに筋肉が増えないという方は

回数は減らしてもいいので、

いつもより少ーしだけ重い負荷をかけてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

本日はここまで。

 

また原理原則については解説していきます。

 

 

それでは!

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