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体温を上げるには? | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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体温を上げるには?

category : 健康情報

こんにちは!

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅からすぐのパーソナルジム【グランフィット名古屋】の徳留です!

 

1月になり、寒さも本番を迎えます。

今回は体温について、ご紹介いたします。

 

人間の体温は外環境の影響を受けやすい皮膚表面の【皮膚温】と脳や臓器など身体の中心の機能を守るために一定に保たれる【深部体温】があります。

深部体温が低くなると、内臓機能や筋肉の働きが低下し、代謝が落ちます。

これが冬になると痩せにくいと言われる原因でもあります。

 

\体温を上げるメリット/

    • 免疫力の向上

体温が1℃上がると、免疫細胞の働きが活発になり、風邪や感染症にかかりにくくなります。

 

    • 代謝がアップ

体温が高いとエネルギー代謝が良くなり、太りにくい体質を作ることができます。

 

    • 血行改善

血流が良くなることで、冷えやむくみが解消され、肌のトーンが明るくなる効果も期待できます。

 

    • ストレスの軽減

温かい身体はリラックスする副交感神経が優位に働きかけ、精神的な安定にもつながります。

 

\体温を上げる方法/

  • 温かい食事と飲み物を摂る

温かい食事を摂ることにより、身体の内側から温めることにより内臓の働きを良くなります。

生姜や唐辛子を使った料理、スープや白湯などの温かい飲み物がおすすめです。

 

  • 軽い運動を取り入れる

筋肉を動かすことで熱が発生します。

ストレッチやウォーキングで血流を良くし、身体の内側から温めることができます。

 

  • 入浴でリラックスする

38℃–40℃程度のお湯に15–20分浸かる全身浴は身体全体を温めるだけでなく、自律神経が整えられリラックス効果も得られます。

 

体温を上げる方法として、食事、運動、入浴の工夫を取り入れることがポイントです。

生活習慣を見直すことや服装を工夫し、温まった体を維持することができます。

特に冷えが気になる方は、これらの方法を日常生活に取り入れ、心も身体も健康的な毎日を目指しましょう!

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