みなさん、毎日むくみケアしてますか？
1日立ったり歩いたり重力に逆らって頑張って生きている私たちは日々むくみがち、、
色々なむくみケアがあると思いますが、早速私流のセルフケアの方法をお伝えします！
実際に、昨日数値を測定しながら行ってみました！
まず、起きた時の足の浮腫み具合を評価しました
くるぶし上 右17㎝ 左17.4㎝
ふくらはぎ 右30.8㎝ 左31㎝
この後はいつも通り過ごします。
いつもは浮腫まないように日中にもストレッチを取り入れますがこの日は何もせず
色々仕事したので歩数は31256万歩
実験のために極力座らずに夕方まで過ごしてみました。
体感的にも足重だるいなと言う感覚になってきて
夕方の食事前に測定測定すると（19時半頃）
くるぶし上 右17.5㎝ 左18.2㎝
ふくらはぎ 右31.7㎝ 左31.5㎝
しっかりサイズアップしていました。
ここから浮腫みケアのためにやっていることは５つあります！
①脚を高く上げて数分過ごす
ベッドで寝転んで壁を使って脚を上げています！もちろんスマホ・テレビを見ながらでも！
②湯船に浸かる
血流を良くするためによく動いた日はゆっくりお風呂に入ります！
③脚のリンパマッサージをする
お風呂に入っているついでにやっています！
④水をしっかり飲む
これは夜だけじゃなく、1日を通じて意識しています！
⑤ストレッチをする
どれもそこまで大変なことじゃありません。
しっかりケアしないと次の日までむくみが残ってしまうので
その日のうちにケアが必要
ちなみに寝る前に測定したら
くるぶし上 右17.5㎝ 左18.2㎝ →くるぶし上 右17.2㎝ 左18㎝
ふくらはぎ 右31.7㎝ 左31.5㎝ →ふくらはぎ 右31.0㎝ 左31㎝
と若干改善傾向でした（朝には完全に戻っていました）
マッサージやストレッチのやり方がわからない人は聞いてくださいね！
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