昨日骨盤底筋の重要性をお伝えしました！
まだの方はこちらからぜひ見てください！
そして
骨盤底筋群をどうやって見つけるのか。
座っても横になっていてもいいのですが
お尻の穴をしめる要領です。（排泄を止めるイメージ）
たったこれだけで力を入れることができます！
この力を入れる感覚がわかったら次はトレーニングです！
ゆっくりと８秒間締める→休む
を１セットにして8～12回程度行っていきます。
注意点としては
・息を止めないこと
・締めるだけのイメージ（他の箇所が力まない）
・リラックスして行う
立っているタイミングを見て
こっそりやってみてください。
誰にも気づかれないので大丈夫！！
そのうち、感覚が掴めるようになったら完璧です！
2023/12/01
骨盤底筋群ってなに？ …詳しく見る
2023/12/03
帝王切開後の体の変化 …詳しく見る
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