いくつかテストステロンを増やす方法はあります
そもそもテストステロンとは？という方はこちらの記事をご覧ください。
具体的にいくつか紹介していこうと思います。
①運動をして体重を増やすこと
運動は生活習慣病を防ぐ最も効果的な方法とも言われています。それだけではなく、テストステロンの量を増やすもの。
どの運動でも効果がありますが、特に筋力トレーニングが効果的と言われています！
②タンパク質、脂質、糖質の三大栄養をしっかり摂ること
カロリー制限のようなダイエットではテストステロンが減少すると言われているのに対して、バランスの良い食事はテストステロンの増加、ホルモンバランスの安定に効果があると言われています。
バランスの良い食事を心がけましょう！
その他にも
・ストレスを溜めないようにする
・ビタミンDを摂取する
・質の高い睡眠で休息時間をしっかりとる
・アルコールを摂取しすぎない
ビタミンDはサプリメントから摂取することも可能ですが
日光を浴びることで体内に生成することも可能です！
テストステロンは通常、19歳にピークを迎え
一年ごとに1～2%づつ低下
40歳頃には安定していきます。
健康な身体は自分だけでなく、自分の子供にも引き継がれます。
今からでも変えられることが多くあったと思います！
一番効果的な運動、
次回は具体的なトレーニング方法についてお話ししていきます！
2023/11/21
テストステロンについて …詳しく見る
2023/11/23
効果的なトレーニング方法 …詳しく見る
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