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骨盤底筋のトレーニング | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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骨盤底筋のトレーニング

category : 健康な身体作りについて

昨日骨盤底筋の重要性をお伝えしました!

まだの方はこちらからぜひ見てください!

 

そして

骨盤底筋群をどうやって見つけるのか。

 

座っても横になっていてもいいのですが

お尻の穴をしめる要領です。(排泄を止めるイメージ)

 

たったこれだけで力を入れることができます!

 

この力を入れる感覚がわかったら次はトレーニングです!

 

ゆっくりと8秒間締める→休む

を1セットにして8~12回程度行っていきます。

 

注意点としては

・息を止めないこと

・締めるだけのイメージ(他の箇所が力まない)

・リラックスして行う

 

立っているタイミングを見て

こっそりやってみてください。

 

誰にも気づかれないので大丈夫!!

そのうち、感覚が掴めるようになったら完璧です!

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