こんにちは！

名古屋市中区の伏見駅、丸の内駅、国際センター駅からすぐにある理学療法士のいるパーソナルジム【グランフィット名古屋　名古屋錦店】です！

本日は、

理学療法士とパーソナルトレーナーの視点から

産後の身体の変化と運動の重要性について

お話ししていきます。

妊娠中の方につきましては以下の記事もおすすめです↓

【妊娠中の方へ】身体の変化と運動の重要性について

出産後も身体の回復と健康維持のために運動は欠かせません。

出産後の身体の変化と運動の重要性について詳しく解説します。

それではいきましょう↓

⚫︎出産後の身体の変化

筋力の低下

出産後は、特に骨盤底筋や腹筋の筋力が低下しやすいです。

これにより、尿漏れや腰痛が発生することがあります。

体力の低下

出産とその後の育児による疲労で体力が低下します。

これを放置すると、慢性的な疲労や身体の不調が続くことがあります。

⚫︎出産後の運動の重要性

筋力回復

出産後の運動は、特に骨盤底筋と腹筋の回復を促進します。

これにより、尿漏れの予防や腰痛の軽減が期待できます。

体力の向上

適度な運動は体力を向上させ、育児による疲労感を軽減します。

また、運動を通じてエネルギーレベルが向上し、日常生活をより快適に過ごすことができます。

メンタルヘルスの改善

産後の運動は、産後うつのリスクを減少させ、精神的な健康を支える効果があります。

エンドルフィンの分泌が促されることで、気分が向上し、ストレスが軽減されます。

【まとめ】

妊娠中および出産後の身体の変化は避けられませんが、

適切な運動を取り入れることでこれらの変化を健康的に乗り越えることができます。

妊娠中は無理のない範囲で運動を続け、出産後は体調に合わせて徐々に運動を再開することが重要です。

常に医師や専門家と相談しながら、自分に合った運動プランを作成し、健康な妊娠・出産ライフを送りましょう。

最後に、推奨される運動をご紹介します↓

・ウォーキング：

軽度から中等度の有酸素運動として、心肺機能を維持し、全身の血行を促進します。

・軽い筋力トレーニング：

全身の筋力を維持するために無理のない範囲で行いましょう。

・マタニティヨガ：

筋力と柔軟性を向上させ、リラクゼーションを促進します。

・ピラティス：

特に骨盤底筋や腹筋の強化に効果的です。

適切な運動を取り入れ、

健康で快適な妊娠・出産期間を過ごしましょう。

理学療法士・パーソナルトレーナーとして、

お客様が出産前後の変化に対処できるようサポートしていきますので

ご質問やご相談がありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください！