みなさんこんにちは！
グランフィットトレーナーの三田です
少し前に「オートファジーダイエット」についてお話させてもらいました
興味を持った方もいましたか？
わたしのトレーニングに来てくださってる方も
やってくれてるそうで
とても嬉しいく思っています
そこで本日は私なりに
どうやっていたかお伝えできればと思います
絶対に守って欲しいルールは2つだけ
①16時間空腹状態を作る
②食事の量（栄養量）は減らさない
16時間空腹時間を作ろうとすると
どうしても1日2食になってしまい
取れる栄養素が減ってしまうことがあります
それでは必要なたんぱく質や糖質を
摂取できずに筋肉がつかない体になってしまいます
8時間と短い時間ですが
しっかり栄養を取ることを意識しましょう
実際にわたしの食生活は
・起床後、水分補給
・12時にお昼ご飯
・18時にプロテイン
・20時に夜ご飯
という感じでした！
基本的に水分は水で
お菓子などはお昼に時々食べてました
1ヶ月やってみた感想は
・慣れるまでお腹すくけど慣れる
・便通がかなり良くなった
・体が軽く感じる
・空腹のためかご飯がより美味しく感じる
という感じでした
ダイエットというより
より健康になってるという感じがしました
夜ご飯を早く食べた日や
朝から運動する日
お腹がペコペコな時は
普通に朝ごはんから食べていました！
皆さんのライフスタイルに合わせて
やっていただければいいかなと思います
何か困ったことがあれば体験トレーニングで
相談してくださいね！
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