皆様、こんにちは^ ^
🌸桜の花が咲き誇る季節を迎えましたね！眺めているだけで、心の穏やかさを感じます。
この記事に出会った方は、近くにあるお花に立ち止まり、目を向けてみて下さい。🌸
貴方は何を感じましたか？
目の前の事に気を取られている状態は、常に体に力が入り緊張状態にあります。
つまり筋肉は硬くなる傾向にあります。
硬くなるのがいけない訳ではなく、要するにバランスの問題です。
心穏やかな状態は、筋肉も緩み副交感神経が働き、リラックスした状態になります。
ぜひ、お仕事や家事の合間に、数秒でもいいので、自然と向き合う時間を作ることをお勧め致します^_^きっと、物事がスムーズにいきますよ😊
さて、前置きは長くなりましたが、
【HITトレーニング】はご存じでしょうか？
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。
短時間に、運動量は増える為、心拍数を確認しながらお客様の良い状態をキープし、トレーニングを行います。
目標心拍数：運動強度：30歳：50歳
80～90％：非常にきつい：152～173：142～160
70～80％：きつい：133～154：124～142
60～70％：ややきつい：114～134：107～124
60％以下：楽：114以下：107以下
上記の表示はあくまでも目安です。
セット数は軽めからスタートし、個々の運動量に合わせて調整致しております。
時間を有効に使いたい方、部位別トレーニングにはオススメです！
尚、より効果を上げるためには、姿勢・歩き方・体の使い方の基礎も大切ですので、しっかりと指導させていただきます。
夏に向けて、引き締まった体を目指しませんか？
Granfitトレーナー一同、
心よりお待ち致しております😊
トレーナー 水谷
2022/03/09
新しく仲間入り♪ …詳しく見る
2022/06/28
夏のダイエット …詳しく見る
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