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HIT トレーニング【有酸素➕筋トレ】 | グランフィット名古屋 トレーナーのブログ

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HIT トレーニング【有酸素➕筋トレ】

category : パーソナルトレーニングについてその他

皆様、こんにちは^ ^

🌸桜の花が咲き誇る季節を迎えましたね!眺めているだけで、心の穏やかさを感じます。

この記事に出会った方は、近くにあるお花に立ち止まり、目を向けてみて下さい。🌸

貴方は何を感じましたか?

目の前の事に気を取られている状態は、常に体に力が入り緊張状態にあります。

つまり筋肉は硬くなる傾向にあります。

硬くなるのがいけない訳ではなく、要するにバランスの問題です。

心穏やかな状態は、筋肉も緩み副交感神経が働き、リラックスした状態になります。

ぜひ、お仕事や家事の合間に、数秒でもいいので、自然と向き合う時間を作ることをお勧め致します^_^きっと、物事がスムーズにいきますよ😊

さて、前置きは長くなりましたが、

【HITトレーニング】はご存じでしょうか?

「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング

負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。

HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す(1セット2分を2セット行う)だけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。

短時間に、運動量は増える為、心拍数を確認しながらお客様の良い状態をキープし、トレーニングを行います。

目標心拍数:運動強度:30歳:50歳

80~90%:非常にきつい:152~173:142~160
70~80%:きつい:133~154:124~142
60~70%:ややきつい:114~134:107~124
60%以下:楽:114以下:107以下

上記の表示はあくまでも目安です。

セット数は軽めからスタートし、個々の運動量に合わせて調整致しております。

時間を有効に使いたい方、部位別トレーニングにはオススメです!

尚、より効果を上げるためには、姿勢・歩き方・体の使い方の基礎も大切ですので、しっかりと指導させていただきます。

夏に向けて、引き締まった体を目指しませんか?

Granfitトレーナー一同、

心よりお待ち致しております😊

 

トレーナー 水谷

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