Granfit トレーナーの水谷です。
今回は【呼吸】についてお話しをさせて頂きます。
私たちは普段、
頭で何も考えなくても呼吸をしています。
近年、マスク生活を余儀なくされているため、
呼吸は浅くなり、慢性的な酸素不足に陥っている方が、
増えているようです。
酸素を体に取り入れる事で、
自律神経を整えたり、
リラックス効果、集中力の向上、
血圧を下げる効果も期待できます。
息を吸う。そして、吐く。
読みながら、呼吸に意識を向けてみてください。
呼吸には【胸式呼吸】【腹式呼吸】があります。
【胸式呼吸】
肋骨の辺りに両手を置き、
息を吸う時に肋骨が開き、吐く時に閉じる。
（イメージしながら感覚で行って下さい）
【腹式呼吸】
おへその下に両手を置き、
息を吸う時にお腹を膨らませ、
吐く時はお腹をへこませながら、
ゆっくり吐き切ります。
（トレーニングではこちらの呼吸を意識しています）
深い呼吸を意識するだけで、血中の酸素は増え、
身体は活き活きしてきますよ。
トレーニングでは相乗効果もあります✨
お腹、腰回りの気になる方は、
ぜひ、日常生活でも取り入れてみて下さいね。
トレーナー 水谷
2022/02/13
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2022/03/09
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