こんにちは！

名古屋市中区、伏見駅・丸の内駅近くにある【グランフィット名古屋】です。

今回は、効率よく体脂肪を減らすトレーニング方法について、理学療法士の視点から詳しく解説します。

運動初心者や忙しい働き世代の方でも無理なく続けられる内容です。

それではいきましょう！

脂肪燃焼を促進するトレーニング方法

1. 有酸素運動を取り入れる

脂肪燃焼には、有酸素運動が欠かせません。心拍数を適切に上げ、脂肪をエネルギーとして使うことで効率よく減量が期待できます。

おすすめの運動例：

• ジョギング：軽いランニングを20〜30分程度。呼吸が苦しくならない程度のペースがベスト。
• サイクリング：通勤や休日の外出時に取り入れると運動時間を確保しやすくなります。

頻度の目安：
週に3〜4回、1回30〜40分が理想です。慣れないうちは10分程度から始め、少しずつ時間を増やしましょう。

2. 筋力トレーニングを組み合わせる

筋肉を増やすと基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率がアップします。大きな筋肉を重点的に鍛えるのが効果的です。

基本の筋トレメニュー：

• スクワット：太もも・お尻の筋肉を効果的に鍛えます。
• プッシュアップ：胸や腕、肩の筋肉を引き締めます。
• ダンベルエクササイズ：自重よりも強度を上げられるため、体の引き締めに◎。

ポイント：
週に2〜3回、1回あたり30分程度行いましょう。正しいフォームを心がけることで、ケガを予防しながら効率を高められます。

3. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を活用する

短時間で体脂肪を効率的に燃やすには、**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**が効果的です。

おすすめプログラム例：

• 30秒：リズムよくジャンピングスクワット
• 30秒：休憩

これを5〜10セット繰り返します。
※運動中に痛みがある場合は無理をせず中止してください。

4. ストレッチで柔軟性を高める

ストレッチはトレーニングの効果を最大化し、ケガを予防するための重要な要素です。

おすすめのストレッチ：

• 動的ストレッチ（運動前）：軽いジャンプや肩回しなどで体を温めましょう。
• 静的ストレッチ（運動後）：太ももや背中、股関節周りを中心に伸ばしましょう。

脂肪燃焼に効果的な食事管理

1. たんぱく質の摂取を増やす

筋肉量を維持・増加するために、肉、魚、卵、豆類を積極的に摂りましょう。

2. 炭水化物は適量に

炭水化物はエネルギー源ですが、夜遅い食事では量を控えめにするのがポイント。

3. 水分補給を忘れずに

体内の代謝をサポートするため、1日1.5〜2リットルの水をこまめに摂取しましょう。

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グランフィット名古屋

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• 最寄駅: 伏見駅から徒歩5分、丸の内駅から徒歩2分
• 営業時間: 6:00～22:00
• お問い合わせ先: 070-8538-8486

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