こんにちは、徳留です。
自分が帯同しているバスケチームの遠征シーズンがはじまりました。
絶賛、準備に追われております、、、
今回は運動前、運動後に食べるのにおすすめの補食（軽食）をご紹介します。
私が帯同しているチームで遠征へ行った際には以下のものを用意しています。
①おにぎり
お米は言わずと知れた運動するためのエネルギーとなります。
糖質が枯渇するとパフォーマンスの低下やたんぱく質が分解されて筋肉に悪影響を起こします。
②バナナ
バナナに含まれる糖質は緩やかにエネルギーと変わるので長時間の運動時におすすめです。
糖質だけでなく、カリウムなどのミネラルは攣り予防に、必須アミノ酸は筋肉のダメージを抑えて疲労予防に効果があります。
また、バナナの栄養素は吸収されるのが早いので、運動後のリカバリーとしても最適です。
③パウチ型ゼリー（inゼリー エネルギー）
短時間で手軽に摂取でき、ゼリー状になっているので運動の前後に食事をとれない方にもおすすめです。
糖質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれとおり、効率よく摂取できます。
④オレンジジュース（果汁100％）
オレンジに含まれるビタミンCは疲労回復効果があります。
運動前の摂取ではなく、運動後に摂取します。
アセロラもビタミンCを多く含んでいるのでおすすめです。
ただ、食べるのではなく、それぞれの効果を知って摂取していきましょう！
2023/12/22
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