こんにちは。徳留です。
今回は運動前のストレッチについてお話いたします。
前回は運動後や日常でのストレッチについてお話しました。
ストレッチをするとリラックス効果があると言いましたが、
運動前にリラックスしてしまったら逆効果ですよね。
運動前のストレッチは動きながらする動的ストレッチをしましょう！
静的なストレッチとは違い、動きながらストレッチをすると以下の効果があります。
①筋温が上がる
動きながらストレッチをすることで筋収縮が起こり、熱が発生します。
筋温が上がることにより、筋収縮の効率よくなります。
スムーズに筋肉が動くことができ、運動をするための準備ができます。
②関節可動域の拡大
ストレッチをすると神経に刺激が加わり、筋肉の柔軟性が向上します。
それにより、動かすことができる範囲が広がります。
関節可動域が拡大することにより、怪我の予防にも繋がります。
スポーツの試合前や試験前などの緊張している時に落ち着くために
静的ストレッチをしてリラックスするのも間違えではありません。
自分に合ったストレッチの方法を探してみましょう。
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